Dein Training im Home-Gym

Olympisches Gewichtheben im TSV Forstenried

Dein Training im Home-Gym

“Das Wenige, das Du tun kannst, ist viel.”  – Albert Schweitzer

OK. Surreal. Aber es ist Wirklichkeit… Jetzt gilt es aktiv zu werden – komm jetzt raus aus der Schockstarre. No-binge-watching! Organisiere deinen Tagesablauf und trainiere an deinen üblichen Trainingstagen! Hierfür haben wir vom Kraftkeller Trainingspläne und Tipps für dich zusammengestellt.

Stärke dein Immunsystem!
Ein starkes Immunsystem kommt besser mit dem neuen Coronavirus zu Recht und
Wer länger gesund ist, macht im Training bessere Fortschritte

Priorität 1: Schlaf

Gedankenexperiment: Was ist dir wirklich wichtig? Verzichte drei Tage auf facebook oder instagram, und dann verzichte drei Tage auf deinen Schlaf;
Danach wirst Du wissen was dir wichtig ist… ACHTE AUF DEINE SCHLAFQUALITÄT! Dazu musst Du deinen Schlaf tracken. Was du misst, veränderst Du – glaub uns (Matthias ist Vater von drei Kleinkindern – er weiß wovon er spricht!). Viel zu viele da draussen, schlafen zu wenig. Period!

Priorität 2: Regeneration

Vermeide negativen Stress! Löse dich von dem ganzen Shit der dich runterzieht und stresst. Regeneration ist wichtig. Plane sie bewusst ein! (vll ist Meditation was für dich? Dein Gutscheincode für 7Mind lautet: MYMONK30)

Priorität 3: gesunde Ernährung

Du bist was Du isst! Folgende vier Ernährungstipps helfen dir gesund zu bleiben:

  • genug Wasser trinken (3-4 Liter am Tag), verzichte auf Alkohol (siehe Schlafprobleme und Regeneration)
  • nimm echte Nahrung zu dir – reduziere industriell verarbeitetes Essen
  • gesunde Fette (Omega-3) – reduziere Transfette
  • täglich viel Gemüse und etwas Obst (ernähre dich “bunt”)

Noch können wir raus – auch wenn wir niemanden treffen dürfen: Sonne tut gut – “tanke” Vitamin D! Für alle Leseratten unter Euch haben wir ein Angebot von blinkist ausfindig gemacht: 25% Rabatt

Organisiere dein Heimtraining! Ruft euch zusammen und trainiert gleichzeitig. Hier sind ein paar Vorschläge von uns:

Warming up:

Multiplan für variables Krafttraining

Trainingsplan von Mario als pdf. Danke!

EMOM-Training (Every Minute on the Minute)

Passt den Plan an eure Bedürfnisse an:

Nutzt hierfür eine Uhr oder einen Tabata-Timer! Viel Spaß! VG Matthias

Ein paar Dehnungsbeispiele:

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